• 26.02.2024

Газета «Маршо»

Газета «Маршо»

Ответственное отношение к здоровью

Современная медицина определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять и поддерживать здоровье, предотвращать болезни и справляться с заболеваниями при медицинской поддержке или самостоятельно. Ответственное отношение к своему здоровью не только улучшает качество жизни, но также увеличивает ее продолжительность.

Основные принципы сохранения здоровья:

-Грамотное питание

Нужно заботиться о том, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывать о клетчатке. Употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию. Необходимо уменьшать на своем столе количество переработанных продуктов и исключать из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, острые, сладкие). Потребление соли не должно превышать 5 г. в сутки — 1 чайная  ложка без верха, а сахара 25 г. в сутки — 6 чайных ложек.

Достаточное употребление воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания общего баланса.

Физические нагрузки

Речь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.

Регулярная физическая активность снижает риск:

избыточной массы тела;

— артериальной гипертонии;

— инфаркта миокарда;

— инсульта;

— депрессии;

— сахарного диабета;

— остеопороза;

— рака молочной железы;

— рака толстого кишечника;

— преждевременной смерти

Свежий воздух

Необходимо позаботиться о том, чтобы в легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Прогуливаться следует там, где больше зелени.

Комфортные условия для отдыха и работы

Обязательно нужно организовать пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботиться о чистоте и гигиене помещений, окружить себя радующими глаз предметами.

Режим дня

Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, человек будет ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.

Очень важен регулярный сон.  Нужно  стремиться к получению достаточного количества качественного сна каждую ночь. Недостаток сна может негативно влиять на физическое и психическое здоровье.

Снижение уровня стресса

С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Нужно стараться не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Необходимо избегать участия в конфликтах и агрессивных спорах. Обязательно нужно находить время для хобби и отдыха.

Вредные привычки

От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье. Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Не стоит рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительных удовольствий.

Регулярные медицинские обследования

Необходимо ежегодно проходить диспансеризацию и просто обращаться к врачу, если  что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.

Профилактический медицинский осмотр проводится с 18 лет ежегодно.

Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно. Диспансеризация проводится в два этапа.

Первый — проводится с целью выявления признаков хронических неинфекционных заболеваний, факторов риска их развития, а также определения показаний к выполнению дополнительных обследований и осмотров врачами для уточнения диагноза заболевания (состояния) на втором этапе.

Второй этап — проводится с целью дополнительного обследования и уточнения диагноза заболевания при наличии показаний по результатам первого этапа.

Углубленная диспансеризация проводится дополнительно к  диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию.

Ответственное использование лекарств:

правильно хранение и употребление медицинских препаратов.

Ежедневная гигиена полости рта

Эта процедура важна для всего организма. Исследования показали, что плохое стоматологическое здоровье связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений при беременности и развитием сахарного диабета

Респираторные инфекции могут возникать, когда бактерии из полости рта спускаются по дыхательной системе и оседают в легких

Установлена связь между зубным налетом и болезнью Альцгеймера

Люди, страдающие сахарным диабетом, должны посещать стоматолога не реже двух раз в год, так как они больше склонны к инфекциям ротовой полости. Диабетикам с зубными протезами следует уделять максимум внимания состоянию зубов. Протезы могут вызвать язвы, раздражение десен и могут способствовать появлению грибковых инфекций.

Здоровье полости рта начинается с чистых зубов. В дополнение к ежедневной чистке зубов в домашних условиях необходимо регулярно посещать стоматолога.

З.В. ГИШЛАРКАЕВА, врач-терапевт участковый ГБУ «ЦРБ Урус-Мартановского района