Неделя сохранения здоровья головного мозга
Головной мозг является главным органом центральной нервной системы и именно он контролирует практически все процессы организма, влияет на настроение, память, внимание и способность мыслить критически. Однако мозг подвержен множеству факторов риска, среди которых стресс, неправильное питание, недостаток физической активности и вредные привычки. От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни, поэтому поддерживать его здоровье важно в любом возрасте.
Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.
По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн случаев инсультов. А в России каждый год более 400 тыс. человек сталкиваются с острыми нарушениями.
Для сохранения здоровья мозга рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Правильное питание
Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.
Жирная рыба такая, как лосось, сельдь и сардины прекрасно подходит для пополнения важного компонента – Омега-3. Черника, орехи, семена и листовая зелень – это хорошие источники витаминов и микроэлементов.
Продукты полезные для мозга:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия)
- Орехи и семена (грецкий орех, миндаль, льняное семя)
- Ягоды (черника, клубника, малина)
- Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи)
- Цельнозерновые продукты (овес, коричневый рис)
Кофеин и чай в умеренном количестве также стимулируют активность мозга благодаря содержанию кофеина и антиоксиданта L-теанина.
Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции и сахарному диабету.
- Сон и отдых.
Нарушение сна – частая проблема в современном обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Сон необходим организму для восстановления клеток, переработки полученной информации и удаления токсинов. Недостаточный или некачественный сон ухудшает концентрацию, скорость реакции и способность решать проблемы. Рекомендуется спать около 7–8 часов каждую ночь, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день.
- Умственная деятельность
Регулярное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться гибким и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Решение головоломок, изучение иностранных языков, игра в шахматы, чтение книг, творчество и обучение новым навыкам укрепляют нейронные связи и предотвращают развитие слабоумия.
Общение с людьми тоже благотворно сказывается на работе мозга. Разговоры и обсуждение различных тем активизируют зоны коры больших полушарий, отвечают за речь и мышление
- Физическая активность
Один из действенных способов сохранить здоровье мозга – физические упражнения. Активность улучшает кровообращение, снабжает клетки кислородом и способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Это снижает риск развития депрессии и деменции. Выбор физической активности разнообразен: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, а также силовые тренировки.
Помимо спорта полезно развивать координацию движений, мелкую моторику рук. Занятие творчеством, игрой на музыкальных инструментах отлично подходят для улучшения функционирования мозга.
- Отказ от зависимостей
Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ – не употреблять их.
Актуальной проблемой также стало развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения. Вероятность постковидного синдрома возрастает с возрастом, и нередко усиливает уже имеющиеся проблемы. При обнаружении симптомов постковидного синдрома следует обратиться к врачу.
Если человек перенес инсульт, то крайне важно, чтобы он получал терапию, направленную на предупреждение повторных сосудистых событий. При наличии умеренных когнитивных расстройств необходимо следить за уровнем артериального давления, холестерина, глюкозы, а также ритмом сердца.
Также необходимо своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
Отделение медицинской профилактики
ГБУ «ЦРБ Урус-Мартановского района им.М.М.Ахтаханова»
