• 03.11.2024

Газета «Маршо»

Газета «Маршо»

Неделя информирования о важности физической активности

В России с 17 по 23 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности.

Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья человека. По данным Всемирной организации здравоохранения до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным.

Физическая активность жизненно необходима каждому человеку. Причем, не только для хорошего ежедневного самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития заболеваний, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Причин для того, чтобы больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из‑за отсутствия привычки или нехватки времени. Но стоит знать, что низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% — сахарного диабета II типа, на 21-25% процентов развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы.

Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Основные рекомендации:

  1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
  2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

А также  несколько простых правил для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

  • старайтесь как можно больше двигаться;
  • поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
  • попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
  • если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
  • прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
  • три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
  • старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
  • чаще бывайте на природе.

Самые распространенные виды физической активности — это ходьба, оздоровительный бег и фитнес.

Для людей среднего и старшего возраста ходьба — самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Больше двигайтесь и будьте здоровы!

Отделение медицинской профилактики
ГБУ «ЦРБ Урус-Мартановского района им.М.М.Ахтаханова»