Газета «Маршо»

29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Это глобальная инициатива, призванная напомнить человечеству о главной угрозе современности — сердечно-сосудистых заболеваниях.

Движение — это жизнь 

Сердце — это мышца, и, как любая мышца, оно нуждается в тренировке. Специалисты напоминают: для поддержания здоровья необходимо поддерживать физическую активность от умеренной до интенсивной.
Норма, которая поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, составляет не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или танцы. Главное -регулярность.

Питание и контроль

Второй столп здоровья сердца — это рациональное питание. Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, помогает поддерживать нормальный вес и уровень холестерина.

Кроме того, критически важно следить за ключевыми показателями организма:

• Артериальное давление;
• Ритм сердца;
• Липидный профиль (уровень холестерина в крови).

Факторы риска: на что можно повлиять?

Повышенное артериальное давление (гипертония) — один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Существует ряд факторов, тесно связанных с его повышением. Некоторые из них мы не в силах изменить, но многие из них можно корректировать.

Немодифицируемые факторы (то, что дано природой):

• Возраст;
• Наследственная предрасположенность.

Модифицируемые факторы (то, что зависит от нас):

• Избыточная масса тела и ожирение;
• Чрезмерное потребление натрия (соли) — более 5 г в день;
• Злоупотребление алкоголем;
• Курение;
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• Нарушения метаболизма глюкозы и липидов;
• Экологические факторы: загрязнение воздуха и шум.

Радует то, что многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать. Отказ от вредных привычек, снижение потребления соли и нормализация веса позволяют привести уровень артериального давления в норму без серьезных медикаментозных вмешательств или значительно повысить эффективность лечения.

Профилактика — залог долгой жизни

Ответственное отношение к сердцу — это не только спорт и диета, но и дисциплина. Поддержание целевого уровня артериального давления, выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска и регулярные медицинские осмотры способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых осложнений. Приверженность лечению и рекомендациям врача — то тот инструмент, который позволяет каждому из нас снизить риски и сохранить качество жизни на долгие годы.

Берегите себя и свое сердце. Начните с малого уже сегодня!

Абитаева З.А. врач по мед.профилактике
Отделение медицинской профилактики
ГБУ «ЦРБ Урус-Мартановского района им.М.М.Ахтаханова»